Mingau de aveia com Whey

A receita que você vai aprender é um legitimo anabólico, que além de proporcionar energia necessária para o seu treinamento é gostoso e traz vários benefícios a saúde (como, por exemplo, o controle do colesterol). O mingau de whey pode ser feito a qualquer momento, seja para o café da manhã ou mesmo para o pré-treino. Veja a seguir como preparar o seu mingau!

Ingredientes

  • 150 gramas de mingau de aveia
  • 50 a 80 gramas de fubá de milho
  • 1 porção pequena de farinha de arroz
  • 300 ml de leite desnatado.

Modo de Preparo

  • Em uma panela coloque todos os ingredientes e deixe em fogo médio. É importante que mexa o mingau sem parar. Quando ele começar a ferver e borbulhar mexa por mais um minuto para que a receita fique bem homogênea.
  • Após ter passado este tempo, desligue o fogo. O passo seguinte é proteinizar o seu mingau. Para isso, é só colocar um pouco do protein de sua preferência e misturar bem.
  • E atenção: só acrescente o whey quando o mingau não estiver no fogo, senão a receita ficará com um gosto muito ruim.
  • Continue mexendo até que o whey pegue bem na massa até ganhar consistência. Para saber qual é o momento é só observar quando ela ficar mole. Ao chegar neste ponto você pode acrescentar alguma fruta para incrementar o sabor como, por exemplo, banana. Pique duas unidades e misture na massa.
  • Agora sim, o seu mingau whey está pronto e é só experimentar. Você logo sentirá suas energias recarregadas e disposto para mais uma rotina de treinamentos na academia ou no clube.

Consuma regulamente este anabólico natural e não se preocupe, pois o mesmo é pobre em gordura já que foi utilizado nesta receita o leite desnatado. Gostou dessa dica energética? Compartilhe essa receita com os seus amigos.

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Flavio

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